barki i nogi

[...] 3x8 – stały ciężar -szrugsy 3x15 - progres -uginanie ramion sztangą stojąc 9 / 9 / 7 / 7 /5 - progres -uginanie sztangielką 4x8 – stały ciężar III. nogi/barki -przysiady 9 /9/ 7/ 7 /5/5 – progres -mc na prostych nogach 4x10 – stały ciężar -łydki 3 x max -wyciskanie sztangi z klatki 15/15/9/9/ 7 / 7 [...]

Na poczatku podaje ilosc serii i powtorzen dla kazdego cwiczenia Poniedziałek Klatka:3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps:3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi:3x15 - [...]

Ćwiczyłem jakieś 5, 6 lat temu regularnie przez 2 lata chyba. Ale bez diety, bez odpowiedniej wiedzy o treningu, bez odpoczynku. Teraz ćwiczę 5 tydzień. Dieta jako taka jest. Trening jest 3 razy w tyg. Seria rozgrzewkowa, potem 2 serie do 10 powtórzeń. Jeśli w drugiej serii wykonam 10 powtórzeń, to na nast. treningu lub tygodniu dokładam nieco [...]

[...] dzielony uwazasz trening AM/PM - to wyjdzie za duzy hardcore. Mam w głowie przykładowo coś takiego dla pleców. szerokość pleców - klatka - off - grubość/filary - nogi - barki i łapki - off Nie wydaje on mi się znów tak ciężki. Byłby on przystawką masy. Nie zamierzam na razie(kilkanaście miesięcy) wprowadzać go oczywiście w życie, interesuje [...]

[...] leżąc ze sztangą 10/8/6 Wyciskanie na atlasie 12/10/8 Francuskie hantlami stojąc 10/8/6 Zwijanie podchwytem ze sztangą 15/15/15 Zwijanie nadchwytem z hantlą 15/15/15 Piątek barki+nogi+kaptury Wyciskanie zza głowy ze sztangą 12/10/10/8 unoszenie na boki stojąc 15/15 unoszenie na boki w opadzie 15/15 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Przysiady [...]

Cze , poczytałem trochę forum , i wyciągnąłem taki oto plan : Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 [...]

[...] (jeden tydzien srednim podchytem, nastepny szerokim nachwytem) Wzniosy barkow wasko 20,18,15,10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i nachwytem W SIADZIE 2x (20,18,15) II dzien barki + triceps wyciskanie sztangi z przed klatki 20,18,15,12,10 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 20,18,15,12,10 w seri łaczonej z: Wznosy sztangielek na boki w opadzie [...]

1. Można tylko że najpierw nogi póxniej barki 2. ewentualnie wznosy półtułowia na ławeczce http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 lecz kręgosłup.. 3. wiosłowanie to takie pochylenie się i przyciąganie sztangi do brzucha http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13 Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-12-17 16:55:46

Prosze o ocene. Jesli wizicie bledy prosze o korekte. Trening split wersja : partia 2xtydzien. rozklad treningow A1 b1 w a2 b2 w w A1-klata.barki.tric.(mocno) Wyciskanie lez.12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangielek skos ujemny. 12/10/10-8 Rozpiętki plasko/skos 12/10 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 [...]

pon barki 1.wyciskanie hantli na siedzaco 3X10powt 2. wyciskanie sztangi za głową 3X10 / albo unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X12 4. unoszenie sztangielek bokiem w góre 5. szrugsy 3X15 na poczatku mozesz robic cw 1 albo 2 triceps hardkorowo 1.pompki na poręczach 3X15, jak nie dasz rady to [...]

[...] pokazac, procz plazy lub w sypialni przed partnerem/partnerka. Dobra silne kaptury ktory dominuja sylwetke. Beda dla nas punktem odwolania, gdyz to one sprawiaja ze twoja barki wydaja sie male. Na pierwszy plan wychodzi iz musisz skupic sie na barkach. Jeden dzien ogolny i jeden dzien stricte pod glowe boczna. One nie sa zle, poprostu sa w [...]

[...] zaczely mnie lapac lekkie skurcze biceps-przedramie i musialem odpuscic JESLI TO BYLY PRZEDRAMIONA TO MOZNA BYLO KONTYNUOWAC PODCHWYTEM ALE NIC MALO MALUTKO Skladanka na barki hantel 10kg bez przerw, bok-opad-do brody 3 serie po 10 powtorzen i dalej nie moglem STARCZY Lapy po tym ModWodzie spuchly pieknie- rekawki od koszulki az uciskaly [...]

[...] 3*10-15 3.pompki na tripa (takie ze na jednej ławce masz ręce na drugiej nogi) Środa nogi 1.przysiady 4*15-20 2.wyciskanie na suwnicy 3*15-20 3.unoszenie na palcach 3*15-20 barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3*15-20 2.unoszenie hantli przed sobą 3*15-20 3.unoszenie hantli w opadzie 3*10-15 4.sztungsy 3*15-20 piątek plecy 1.wiosłowanie 4*15-20 [...]

Czyli ten plan ma mniej więcej wyglądać tak (dodałem już brzuch i przedramię) : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12/10/8 - Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12/10/8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Max/Max Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8 - Podciąganie na drążku [...]

Witam:)mój trening wygląda tak: poniedziałek-klata wtorek-barki, nogi środa-wolne czwartek-plecy piątek-wolny sobota-biceps i triceps niedziela-wolna I mam pytanie czy mój trening może wyglądać tak? poniedziałek-klata wtorek-barki, nogi środa-plecy czwartek-biceps i triceps piątek-wolny sobota-Wolne niedziela-wolna Czy 4 dni z rzędu to nie za [...]

Dobra pokombinowałem myśle, że tak będzie dobrze ;] na nogi zamiast przysiadów daje wykroki, a na barki i łapy ten sam ciężar myśle, że na te partie nie będzie zbyt zroznicowanego ciężaru. Ocencie ;) 1. Brzuch podciąganie nóg na drążku 2 wspięcia na palce na obie nogi z obciążeniem 3 wykroki 4. Podciąganie na drążku 4 Pompki 5 Wyciskanie zza [...]

[...] (Biceps + przedramie) na ten trening ktory tu napisalem to mozna zrobic tylko cos takiego: 1. uginanie ze sztanga stojac 3x 2. mlotki 3x 3. modlitewnik 2x Piatek (plecy + barki + nogi) -Wyciskanie sztangi zza glowy4x8 -Wyciskanie z przed klatki4x8 -Podciaganie sztangi do brody (wzdluz tulowia)4x8 -Unoszenie chantli w opadzie tulowia 4x6 [...]

Pon KLATA-TRICEPS Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie hankli skos 12,10,8,6 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Rozpiętki na płasko 3x12 wyciskanie hantli jako pierwsze, wyrzucil bym wycisk plasko i wrzucilbym dwupozyczyjne krzyzowanie linek na bramie, zamiast wycisku wasko ktory idzie bardziej na triceps dal bym skos ujemny i na koniec [...]

Witam wszystkich!!! Trenuje jeden miesiąc 3x w tygodniu planem FBW na początku miałem zakwasy ale teraz to już niewiem co jest nie tak z moimi mięśniami wczoraj byłem na treningu zrobiłem krótką rozgrzewka ok. 5min. gdy zaczołem się podciągać na drążku szeroko to w prawej ręce mój triceps jakoś dziwnie mnie pikał a dzisiaj bolą mnie mięśnie [...]

Cel - MASA PONIEDZIAŁEK - KLATA + PRZEDRAMIONA 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 3. Wyciskanie sztangi w skosie 4x8 4. Rozpiętki 4x8 5. Przenosy sztangielki 4x8 1. Uginanie nadgarstków 4x20 2. Uginanie nadgarstków z tyłu stojąc 4x20 BRZUCH WTOREK - WOLNE 1. Drążek 2. Wyciąg 4x8 3. Wiosłowanie [...]